新闻眼大暑至，夏正浓。俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，7月23日迎来大暑节气。大暑正值中伏前后，是一年中温度最高，湿气最重的时候。你看，热得字都冒汗了……此时阳光猛烈，体感闷热，不少人也容易出现心烦失眠，食欲不振等症状。在这样的天气下，哪些人群需要警惕？日常饮食，起居，运动该如何调整？本期《健康小喇叭》带你了解。

大暑。图片由AI生成

大暑时节，为何“湿热交蒸”令人难耐？

大暑是农历二十四节气之一，此时太阳到达黄经120度。《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

我国古代将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”世上萤火虫约有二千多种，分水生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的；第二候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿；第三候是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。

“暑”的意思是炎热，大暑为“炎热之极”，民间说“小暑大暑，上蒸下煮”。大暑时节为何会炎热至极？气象学家解释，自入夏以来，地表从太阳吸收的热量越积越多，此时积累的热量不仅多于夜间散发的热量，而且这种积累已经达到峰值，所以大暑成为一年中最为炎热的时段。

小暑、大暑节气期间，正值盛夏，暑气最盛，湿热交织，是全年气温最高、体感最闷热的时候，也是夏季疾病防控、健康养护的关键时间。

暑热夹湿，老年人和体弱者更需警惕

中国中医科学院西苑医院肾病科副主任医师梁莹介绍，大暑节气高温高湿，人体阳气随高温浮散于体表，导致身体内部尤其是脾胃阳气不足，表现为食欲下降、消化不良、腹泻；湿气重浊黏滞，易阻碍脾胃运化功能。

不过，对于不同人群来说，暑热带来的风险和影响也不相同。对于身体基础较好的人来说，适当注意防暑降温、及时补充水分，大部分都能平稳度过；但对于老年人和体质虚弱者而言，高温带来的伤害则要大得多。

老人、儿童和体虚气弱的人群最难抵御酷暑，闷热天气空气中湿度增高、含氧量降低，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状，所以应该尽量少出门，少在户外活动，即使出门也要尽量避开高温时段，不能长时间暴露在阳光下，防止中暑等问题的发生。

老年人应避免食用隔夜饭菜，宜少量多次饮用温水，有冠心病、高血压、糖尿病者需定期监测血压、血糖，避免因出汗脱水导致指标异常；儿童玩耍时宜选择阴凉处，每20分钟补充温水或淡盐水，出现厌食及脾胃失调可食用山药、小米粥调理。

大暑常见体质问题

金元名医李东桓认为“内伤脾胃，百病由生”，大暑湿热交织的环境最易损伤脾胃功能，人体通常会出现三类典型问题：

1.暑热耗气伤津

易出现频繁出汗、口干乏力、心烦失眠、头晕胸闷等症状。

2.湿邪困脾

表现为身体沉重困倦、四肢浮肿、腹胀食欲不振、大便黏腻不成形。

3.湿热上扰

易长痘、口苦、咽喉黏腻、皮肤瘙痒、湿疹多发。

由此可见，大暑养生核心要点是清热防暑、健脾祛湿、少贪寒凉、静养心神。

科学避暑，记住以下几点

1.起居调养：避暑防湿，护阳安神

每日上午10点至下午4点减少外出，如需出门务必做好防晒，随身携带温水，避免大汗淋漓；建议午时小憩，中午11点至13点是心经当令，午休15—30分钟，可缓解暑热带来的心慌、疲惫；避免长时间待在低温空调房，室内外温差不超6℃；夜间睡觉护住腹部，防止寒湿入侵引发腹痛、腹泻；出汗后不要立刻冲冷水澡，可以温水擦拭身体，避免毛孔骤闭、湿浊滞留体内。

2.饮食调养：清补兼施，健脾祛湿

夏季很多人贪食冷饮冰水、冰镇瓜果、冰镇啤酒，虽能获得短暂清爽，但寒凉会直接损伤脾胃阳气，加重体内湿气。日常饮食应遵循“三多三少”原则：

三多：

多吃健脾利水食材：冬瓜、薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆、丝瓜；

多吃清热生津蔬果：莲藕、苦瓜、绿豆、冬瓜、西瓜（常温少量食用即可）；

少量多次补充淡盐水、温水，及时弥补出汗流失的水分。

三少：

少进食生冷冰品、少重油重辣煎炸食物、少吃甜食如甜品、奶茶等。

3.运动调养：轻运动排湿，不剧烈耗气

大汗淋漓最易耗伤元气，大暑不宜进行高强度户外运动，推荐清晨或傍晚开展温和舒缓的锻炼，如八段锦、瑜伽、太极拳等“慢”运动，达到微微出汗即可，能帮助人体代谢湿气，运动后注意及时擦干汗水，更换干爽衣物，少量多次饮用温水。

图片由AI生成

4.情志调养：静养心，防暑躁

暑热易导致心火旺盛，使人烦躁易怒、焦虑失眠。日常建议多静心安神，可静坐冥想、养花、听舒缓音乐、练书法等，傍晚开窗通风，平复心绪，做到“热散由心静，凉生为室空”。

分享两款适合大暑的家常养生方

1.无花果百合水

(适合久咳、咽干、熬夜、嗓子痒）

大暑湿热最容易“肺热余邪不尽”，很多人的慢性咳嗽、早晚干咳、喉咙异物感，在这个季节会反复。

无花果清润利咽、百合养肺安神，不寒不凉，大人小孩都适合。

2.山药芡实粥

（适合乏力、脾胃差、湿气重）

大暑最虚是脾气。晨起一碗山药芡实粥，健脾固脾、祛湿消肿、缓解困乏，比吃补品更管用。

大暑专属人群重点养护

1.慢性咳嗽、咽炎人群

湿热熏蒸，最容易气道敏感、久咳反复。

忌：冷饮、烧烤、熬夜、吹冷风。

宜：清润、养阴、祛湿、少说话、多静养。

2.脾胃虚弱、湿气重人群

大暑是脾胃“最难熬”的节气，少吃生冷、三餐规律、不吃撑，是最好的养脾胃方式。

3.熬夜、上班族、体虚人群

重点：补气生津、安神养阴

不要盲目喝凉茶、不要长期吃寒凉降火，越清越虚。

酷暑漫漫，养生重在日常。大暑时节谨记不贪寒凉、静养心神，把健脾祛湿、防暑护阳融入一日三餐、起居作息。高温天气多多关照家中老人与孩子。愿人人寻得夏日清凉，身心舒朗，从容度过一年中最热的时节，静待秋凉如约而至。

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